Que manger pour traiter un mauvais sommeil
La qualité du sommeil affecte directement notre santé physique et notre qualité de vie. Ces dernières années, les problèmes de sommeil ont fait l’objet d’une attention croissante. Sur la base des sujets d'actualité et du contenu brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons constaté que de nombreux internautes discutent des moyens d'améliorer le sommeil grâce à l'alimentation. Cet article combinera les derniers sujets d’actualité et la recherche scientifique pour recommander certains aliments qui peuvent aider à améliorer le sommeil.
1. Discussion sur les problèmes de sommeil courants
Selon les données du réseau des 10 derniers jours, voici les sujets liés au sommeil qui préoccupent le plus les internautes :
| Classement | sujet | Popularité des discussions |
|---|---|---|
| 1 | Que manger quand on souffre d'insomnie | ★★★★★ |
| 2 | Aliments riches en mélatonine | ★★★★☆ |
| 3 | Boissons recommandées avant de se coucher | ★★★☆☆ |
| 4 | Aliments qui affectent le sommeil | ★★★☆☆ |
| 5 | Thérapie diététique de médecine traditionnelle chinoise pour aider à dormir | ★★☆☆☆ |
2. Recommandations alimentaires pour faciliter le sommeil
Des recherches scientifiques démontrent que certains aliments contiennent des ingrédients favorisant le sommeil, comme la mélatonine, le tryptophane, le magnésium, etc. Voici des aliments qui ont fait leurs preuves :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Ingrédients d'aide au sommeil | Meilleur moment pour manger |
|---|---|---|---|
| Noix | noix, amandes | Mélatonine, magnésium | 1 heure avant de se coucher |
| Fruits | Banane, cerise | Tryptophane, Mélatonine | après le dîner |
| produits laitiers | Lait chaud, yaourt | Tryptophane, calcium | 30 minutes avant de se coucher |
| Céréales | Avoine, millet | Glucides, vitamines B | dîner |
| À base de plantes | Thé à la camomille, thé à la lavande | Apigénine, linalol | 1 heure avant de se coucher |
3. Analyse des effets alimentaires spécifiques
1. Noix
Les noix sont une source naturelle de mélatonine. La recherche montre que la teneur en mélatonine des noix est 3 à 4 fois supérieure à celle des autres noix. Manger 30 grammes de noix chaque jour pendant 4 semaines peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.
2. Cerise
Les cerises acidulées, en particulier, sont riches en mélatonine. Une étude a révélé que les sujets qui buvaient du jus de cerise acidulée dormaient en moyenne 84 minutes de plus et amélioraient leur efficacité du sommeil de 6 %.
3. Banane
Les bananes sont riches en tryptophane et en magnésium. Le tryptophane est un précurseur de la synthèse de sérotonine et de mélatonine, tandis que le magnésium détend les muscles et soulage l'anxiété. Une banane moyenne contient environ 32 milligrammes de magnésium.
4. Lait chaud
Le tryptophane et le calcium présents dans le lait agissent ensemble pour favoriser la sécrétion de sérotonine dans le cerveau. Des recherches ont montré que le lait chaud a un effet plus relaxant que le lait froid, ce qui peut être lié à des signaux psychologiques.
4. Recettes recommandées pour somnifères
Mêlant sujets d'actualité et conseils nutritionnels, voici trois recettes faciles à réaliser pour vous aider à dormir :
| Nom de la recette | Matériel | pratique | Efficacité |
|---|---|---|---|
| Gruau à la banane | 50 g de flocons d'avoine, 1 banane, 200 ml de lait | Une fois les flocons d'avoine cuits, ajoutez le lait et la purée de bananes. | Fournit du tryptophane et des glucides |
| Yaourt aux cerises et aux noix | 150g de yaourt, 10 cerises, 15g de noix | Tous les matériaux peuvent être mélangés | Suppléments de mélatonine et de probiotiques |
| Bouillie de millet et de camomille | 80 g de millet, 200 ml de thé à la camomille | Cuire la bouillie de mil avec du thé à la camomille au lieu de l'eau | Double effet sédatif |
5. Choses à noter
1. Évitez la caféine et l’alcool dans les 3 heures précédant le coucher
2. Le dîner ne doit pas être trop copieux et éviter de manger 2 heures avant de se coucher.
3. Les aliments riches en protéines et les aliments épicés peuvent affecter le sommeil
4. Les différences individuelles sont grandes. Il est recommandé d'essayer d'observer l'effet.
En ajustant leur alimentation de manière appropriée, en maintenant un horaire régulier et en faisant de l'exercice de manière appropriée, la qualité du sommeil de la plupart des gens peut être améliorée. Si vous souffrez d'insomnie à long terme, il est recommandé de consulter un médecin professionnel.
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