Quels exercices pouvez-vous faire pour réduire votre taille ?

Quels exercices pouvez-vous faire pour réduire votre taille ? Les exercices de réduction de taille les plus populaires sur Internet révélés

Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur la réduction du tour de taille et l’amincissement ont continué à se multiplier sur Internet. Surtout avec l'arrivée de l'été, de nombreuses personnes ont commencé à s'intéresser à la façon de perdre rapidement la graisse de la taille. Cet article combinera des sujets d’actualité récents et des conseils scientifiques pour compiler pour vous les actions de réduction de taille les plus efficaces et les données structurées.

1. Un inventaire des sujets d'actualité récents sur la réduction du tour de taille sur Internet

2. Explication détaillée des 5 mouvements de réduction de taille les plus efficaces

1. La touche russe

C’est l’un des exercices de réduction de taille les plus populaires récemment. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Penchez votre corps en arrière d'environ 45 degrés, en gardant le dos droit. Faites des poings ou des poids avec les deux mains et tournez-vous d'un côté à l'autre. 15 à 20 fois par groupe, faites 3 à 4 groupes.

2. Planche latérale

Allongez-vous sur le côté, en soutenant votre corps avec vos coudes et en gardant votre corps en ligne droite. Cette action peut exercer efficacement les muscles des deux côtés de la taille. Les débutants peuvent le maintenir pendant 15 à 20 secondes et l'augmenter progressivement jusqu'à 1 minute.

3. S'allonger sur le dos et faire des abdominaux

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête ou devant la poitrine. Utilisez la force abdominale pour soulever le haut de votre corps, puis abaissez-le lentement. Faites attention de ne pas utiliser votre cou pour exercer une force. Faites 3 séries de 12 à 15 fois chacune.

4. Vélo pneumatique

Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes pour effectuer un mouvement de pédale de vélo et touchez votre coude avec le genou opposé. Cette action peut exercer simultanément les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs et la taille. Chaque groupe dure 30 secondes, faites 3-4 groupes.

5. Courbure latérale debout

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une main sur vos hanches et l’autre pliée sur le côté. Cette action qui peut également être réalisée au bureau est récemment devenue populaire sur Xiaohongshu. 15-20 répétitions de chaque côté, 2-3 séries.

3. Données comparatives sur les effets des exercices de réduction de la taille

4. Précautions pour les exercices de réduction de la taille

1.étape par étape: Ne faites pas d'entraînement difficile ou de longue durée au début pour éviter les tensions musculaires.

2.Combiné avec l'aérobic: La réduction de la taille nécessite une combinaison d’exercices aérobiques pour réduire efficacement la graisse. Le jogging, la natation, etc. sont recommandés.

3.Contrôle du régime: Réduisez la consommation d'aliments riches en sucre et en graisses et mangez plus de protéines et de légumes.

4.continue de respirer: Ne retenez pas votre souffle lorsque vous effectuez les mouvements, expirez lorsque vous exercez une force et inspirez lorsque vous vous détendez.

5.persévérer: Entraînez-vous au moins 3 à 4 fois par semaine et persistez pendant 4 à 6 semaines pour voir des résultats évidents.

5. Combinaisons de régimes récemment populaires pour perdre du poids

N'oubliez pas que la réduction du tour de taille est un projet systématique qui nécessite une coopération globale entre l'exercice, l'alimentation et les habitudes de vie. Choisissez les mouvements qui vous conviennent, continuez à faire du sport et mangez sainement, et vous obtiendrez certainement votre tour de taille idéal !